INFO62.NEWS – Kehidupan panjang dan sehat adalah impian banyak orang. Selain diet dan olahraga, sebuah penelitian terbaru yang dipresentasikan dalam pertemuan tahunan American Society for Nutrition mengungkapkan bahwa adopsi delapan kebiasaan sehat pada usia 40 dapat memperpanjang usia lebih dari 20 tahun.
Hasil penelitian ini menginspirasi kita semua untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat.
1. Berolahraga
Salah satu kebiasaan utama yang dapat meningkatkan panjang umur adalah berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
2. Tidak Kecanduan Opioid
Penggunaan opioid adalah masalah serius yang dapat mengancam kesehatan dan kehidupan. Menghindari ketergantungan pada opioid adalah langkah penting untuk menjaga kualitas hidup yang baik.
3. Menghindari Merokok
Merokok adalah penyebab utama berbagai penyakit mematikan. Berhenti merokok adalah langkah yang sangat positif untuk meningkatkan harapan hidup.
4. Mengelola Tingkat Stres
Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Praktikkan teknik-teknik pengelolaan stres, seperti meditasi atau yoga, untuk menjaga pikiran dan tubuh tetap seimbang.
5. Mengikuti Diet Sehat
Nutrisi yang baik adalah kunci untuk kesehatan yang baik. Konsumsi makanan seimbang dengan banyak buah, sayuran, dan makanan berserat tinggi adalah langkah yang sangat baik.
6. Tidak Mabuk-mabukan
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak organ-organ dalam tubuh. Mengonsumsi alkohol dengan bijak adalah penting untuk menjaga kesehatan.
7. Menjaga Tidur yang Nyenyak
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
8. Menjaga Hubungan Sosial yang Positif
Interaksi sosial yang positif memiliki dampak besar pada kesejahteraan mental dan emosional. Menjaga hubungan yang baik dengan teman, keluarga, dan komunitas adalah aspek penting dari hidup yang sehat.
Tidak hanya adopsi satu kebiasaan sehat saja yang memiliki manfaat, bahkan hanya dengan dua kebiasaan, pria dapat menambah tujuh tahun kehidupan mereka, sementara wanita dapat menambahkan delapan tahun.
Studi ini melibatkan lebih dari 700.000 veteran militer AS dan menemukan bahwa kurangnya aktivitas fisik, penggunaan opioid, dan merokok memiliki dampak terbesar pada risiko kematian, dengan peningkatan hingga 30 hingga 45 persen.
Selain itu, stres, konsumsi alkohol berlebihan, pola makan buruk, dan tidur yang buruk juga memiliki dampak signifikan pada risiko kematian, masing-masing sekitar 20 persen.
Bahkan, kurangnya hubungan sosial yang positif dapat meningkatkan risiko kematian sebesar 5 persen.
Pesan yang dapat diambil dari penelitian ini adalah bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup kita, bahkan di usia 40-an, 50-an, atau 60-an, dapat memiliki dampak besar pada panjang umur dan kualitas hidup kita.
Menerapkan beberapa atau semua kebiasaan sehat ini dalam rutinitas harian kita dapat membantu kita mencapai tujuan hidup yang lebih panjang dan lebih sehat. Selalu penting untuk merawat diri sendiri dan menjaga kesehatan dengan baik.***
Sumber : PMJ News
